КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕСС

Как известно, стресс —
естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий
стресса — здоровый образ жизни. И вот вам десятка простых, но весьма
эффективных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать
последствия стресса:

1. Старайтесь вести размеренную
жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды
интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее ваши планы
должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним
готовы!

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку
в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше
девяти часов — уже плохо.

3. Не ешьте на бегу:
завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей.
С перекусами — та же история.

4. Не пытайтесь снять стресс
с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс
никуда не денутся, здоровье страдает, а по окончании «обезболивания»
проблем станет еще больше.

5. Снять эмоциональное напряжение
поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь
плаванием, аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного
времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку,
закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую
книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то.

7. Находите время отвлечься,
переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные
эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки
на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить
обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно
проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие
место события не заслуживают столь сильных эмоций. Психотерапия — банальность,
но это все равно работает.

9. Сосредоточьтесь
на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется,
когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.

10. Следите за своим настроением,
как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности,
вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле).
Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье,
а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.