БлогНовости
Давайте двигаться — профилактика гиподинамии
Гиподинамия является следствием освобождения человека
от физического труда, её ещё иногда называют «болезнью цивилизации». Особенно
влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему-ослабевает сила сокращений
сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное
влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение
тканей. Следствие гиподинамии — ожирение и атеросклероз.
Чем опасна гиподинамия?
Из-за отсутствия необходимых
физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или
лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается
дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются.
Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя
к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето-сосудистая
дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С
течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны
опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса
(развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов
(остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к
сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная
гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и
пищеварения (нарушение функции кишечника).
Все эти
изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни.
Профилактика гиподинамии
Основной профилактикой
является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни. Избежать
заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ
жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и
отказом от вредных привычек. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие
прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут творить чудеса! Важным
элементом профилактики неблагоприятных последствий гиподинамии является
физическая активность человека.
Вот некоторые виды физической
культуры и спорта наиболее полезные для здоровья:
— Быстрая ходьба – один из самых
удобных видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это удобная обувь и
дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе.
Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 км в час.
— Бег трусцой. По сути, это просто
медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой
системы. Необходима соответствующая обувь.
— Езда на велосипеде. Велосипед
прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до 700 калорий в
час. Единственное условие, предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и
соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в ДТП.
— Плавание. При плавании
задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить
подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем
бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его
рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом.
Ученые обнаружили, что усиленная физическая
активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за
эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин.
Вот почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после таких
занятий.
Необходимо понять самое главное: наш организм устроен
так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно
самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем-либо требует усилий,
особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и
жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным
сидячим образом жизни.
Регулярные физические тренировки резко снижают
заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его
внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных
личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности,
коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию.
Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно
использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких
социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и
курение.
Больше движения! Будьте здоровы!